“เนื่องในวันที่ 19 มีนาคม เป็นวันนอนหลับโลก”
เราจึงอยากให้คุณมีสุขภาพการนอนหลับที่มีคุณภาพ
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ สาระสมอง by MemoLogy
https://web.facebook.com/MemoLogyTH/posts/115733870542610?_rdc=1&_rdr
เพราะในระหว่างที่นอน จะเป็นเวลาที่สมองทำการประมวลข้อมูลของวันนั้น และสร้างความทรงจำลงบนสมอง
โดย 10 กลวิธี ที่ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 
มีทั้งหมดดังนี้
1. กำหนดเวลานอนให้เป็นเวลา
2. ไม่ออกกำลังกายก่อนนอน 45 นาที
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ก่อนนอน 4 ชม.
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ก่อนนอน 6 ชม. (รวมถึงช็อกโกแลตด้วย)
5. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนัก 4 ชม. ก่อนนอน
6. ออกกำลังกายได้ปกติ แต่ไม่ใช่ก่อนนอน7. นอนบนเตียงที่สบาย
8. อุณหภูมิในห้องควรเย็นสบาย
9. ปิดเสียงหรือไฟรบกวน
10. เตียงมีไว้สำหรับการนอนและเซ็กส์เท่านั้นไม่ควรใช้เป็นที่ทำงาน
หากคุณอดนอน 
อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูงโรคอ้วน และโรคเบาหวาน รวมถึงความสามารถในการเรียนรู้ และเก็บรักษาข้อมูลใหม่ ๆ อาจจะลดลงด้วยเช่นกัน
เห็นไหมครับว่า แค่การนอนหลับธรรมดา ๆ ที่เราทำกันอยู่ทุกวัน จริง ๆ แล้วส่งผลอย่างมากต่อความจำของเรา 
กลวิธีทั้งหมด 10 ข้อ ที่บอกไปข้างต้นนี้ เพื่อให้ทุกท่านนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม และมีสุขภาพสมองและความจำที่ดี ไม่ว่าอายุจะผ่านไปเท่าไหร่ก็ตาม
#MemoLogy#สาระสมอง#วันนอนหลับโลก
แหล่งที่มา
World Sleep Day. Regular Sleep for a Healthy Future.Retrieved from http://worldsleepday.org/
