ฟิตสมอง ลดความล้า กับอาหารบำรุงสมองที่ให้มากกว่าแค่พลังงาน !

รู้ไหมว่า “อาหารบำรุงสมอง” ไม่ใช่แค่เรื่องของคนสูงอายุอีกต่อไป ในวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด งานล้นมือ นอนหลับไม่เพียงพอ แถมโภชนาการก็ยังไม่ครบถ้วน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวเร่งให้สมองเสื่อมเร็วขึ้น อาหารฟื้นฟูสมองหรืออาหารเสริมความจำจึงไม่ใช่แค่พลังงาน แต่เป็นเหมือนเชื้อเพลิงชั้นดีที่จะช่วยให้สมองทำงานเต็มประสิทธิภาพ แล้วอาหารพัฒนาสมองที่ว่านั้นมีอะไรบ้างที่วัยทำงานควรใส่ใจ บทความนี้ CogMate™ จึงอยากมาแชร์ 12 อาหารบำรุงสมอง พร้อมเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณดูแลสมอง เช็กการทำงานของสมองได้ง่ายขึ้น และทำให้สมองกลับมาทำงานเต็มประสิทธิภาพทุก ๆ วัน

การดูแลสมองด้วยโภชนาการที่ดีจากอาหารบำรุงสมองมีความสำคัญยังไง

สมองคือศูนย์กลางที่คอยควบคุมทุกอย่างในชีวิตเรา ตั้งแต่ความจำ การคิดวิเคราะห์ ไปจนถึงการตัดสินใจในแต่ละวัน แต่เมื่ออายุมากขึ้น หรือแม้กระทั่งในวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และโภชนาการที่ไม่สมดุล สมองก็อาจเริ่มเสื่อมเร็วกว่าที่คาดไว้ งานวิจัยหลายชิ้นยังเตือนด้วยว่า “ภาวะสมองเสื่อม (Dementia)” กำลังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และจำนวนผู้ป่วยอาจสูงขึ้นเป็นสองเท่าในอีกไม่กี่สิบปีข้างหน้า แม้พันธุกรรม โดยเฉพาะยีน APOE-e4 จะเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคอัลไซเมอร์ แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างถูกกำหนดไว้แล้ว โภชนาการและไลฟ์สไตล์เองก็มีบทบาทสำคัญอย่างมาก งานวิจัยจาก Harvard และ Nature Medicine ที่ติดตามกลุ่มคนกว่า 5,000 คน พบว่าการรับประทานอาหารแบบ Mediterranean Diet ซึ่งเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ปลา และน้ำมันมะกอก สามารถช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม และชะลอการเสื่อมของสมองได้จริง แม้ในผู้ที่มียีนเสี่ยงก็ตาม สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า “อาหารบำรุงสมอง” หรือ “อาหารฟื้นฟูสมอง” ไม่ใช่แค่เรื่องเพ้อฝัน แต่เป็นวิธีดูแลสมองที่ทำได้จริง และช่วยให้สมองแข็งแรงในระยะยาว

ฟื้นฟูสมองด้วยโภชนาการที่ดี
พร้อมให้ CogMate™ ช่วยดูแล ติดตามสุขภาพสมองคุณ

12 อาหารบำรุงสมองที่วัยทำงานควรต้องใส่ใจ เพิ่มความจำและโฟกัส

ในชีวิตวัยทำงานที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การเลือกรับประทานอาหารบำรุงสมองหรืออาหารเสริมความจำอย่าง Mediterranean Diet หรือ Mind Diet ซึ่งคือรูปแบบการกินที่เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา ถั่ว และไขมันดีจากน้ำมันมะกอกถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมีงานวิจัยยืนแล้วว่าการทานอาหารแบบนี้ช่วยฟื้นฟูสมอง ลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในระยะยาว และทำให้คุณสามารถจดจ่อกับการทำงานได้ดียิ่งขึ้น หากคุณกำลังมองหาไอเดียเพื่อเพิ่มพลังสมองให้ตัวเอง CogMate™ ได้รวบรวม 12 อาหารบำรุงสมองที่สามารถใส่ลงในมื้อประจำวันได้ง่าย ๆ ช่วยให้สุขภาพสมองสดใสและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพทุกวัน จะมีเมนูอาหารบำรุงสมองอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

เทคนิคปรับพฤติกรรมดูแลสมองควบคู่กับโภชนาการจากอาหารบำรุงสมอง

นอกจากการทานอาหารบำรุงสมองแล้ว การดูแลสมองให้แข็งแรงอย่างครบวงจรยังต้องอาศัยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วย เพราะแม้จะทานอาหารพัฒนาสมองดี ๆ แต่ถ้าพฤติกรรมประจำวันที่ทำอยู่ไม่เหมาะสม โอกาสที่คุณจะไม่มีสมาธิในการทำงานบ่อย ๆ ซึ่งเป็นความเสี่ยงให้สมองล้าและเสื่อมก่อนวัยก็ยังคงสูงอยู่ CogMate™ จึงรวบรวมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณดูแลสมองควบคู่กับโภชนาการ ลดความเสี่ยง ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ พร้อมรับมือกับงานหนักและความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝาก ดังนี้

• พักผ่อนให้เพียงพอ : สมองต้องการการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อประมวลผลข้อมูล ฟื้นฟูความจำ และลดความเครียด
• จัดการความเครียด : ฝึกสมาธิ โยคะ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ ช่วยให้สมองสงบและโฟกัสได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ทำให้ความจำและสมาธิแข็งแรง แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์
• เลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่ : แอลกอฮอล์มีเอทานอล ส่วนบุหรี่มีนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ ซึ่งล้วนเป็นสารอันตรายต่อสมอง การหลีกเลี่ยงช่วยให้สมองทำงานเต็มที่ ลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

ทานอาหารบำรุงสมองแล้ว ประเมินความเสี่ยงเพิ่มด้วยแบบทดสอบสมอง

วัยทำงานก็ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลสมองเช่นกัน เพราะสมองที่ทำงานเต็มประสิทธิภาพคือกุญแจสำคัญต่อการทำงาน การตัดสินใจ และการจัดการความเครียด CogMate™ เสนอโปรแกรมตรวจสมองด้วยแบบทดสอบที่แม่นยำ ช่วยประเมินการทำงานของสมองทั้งความจำ สมาธิ การเรียนรู้ และความเร็วในการตอบสนอง พร้อมตรวจหาความเสี่ยงสมองเสื่อมระยะเริ่มต้น และให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลเพื่อปรับพฤติกรรมและโภชนาการให้เหมาะสม ผลทดสอบจะทำให้คุณเห็นภาพรวมสมรรถภาพสมองตัวเอง สามารถวางแผนป้องกันและดูแลสมองอย่างครบวงจร รวมถึงปรับการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วัดอายุสมอง ดูแลโภชนาการ ทำงานเต็มที่ทุกวัน
เริ่มเลยที่ CogMate™

เมื่อวัยทำงานต้องเผชิญกับความเครียด งานล้นมือ และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การเลือกทาน 12 อาหารบำรุงสมอง ที่ CogMate™ แนะนำจะช่วยเติมสารอาหารที่สมองต้องการ ฟื้นฟูเซลล์สมอง ลดความล้า และเสริมประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การดูแลสมองไม่ควรหยุดแค่อาหารบำรุงสมองหรืออาหารเสริมความจำ แต่ควรทานอาหารพัฒนาสมองคู่การประเมินสุขภาพสมองกับ CogMate™ เพราะอาหารฟื้นฟูสมองจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองดีขึ้น แต่การประเมินกับเราจะช่วยเสริมให้คุณสามารถประเมินแนวโน้มการทำงานของสมองได้อย่างต่อเนื่องและวางแผนดูแลสมองได้ทันถ้วงทีและครบวงจร