ทำไมต้องบริหารสมองทุกวัน? เผยเหตุผลและประโยชน์ที่หลายคนยังไม่รู้

ในทุก ๆ วัน สมองของเราทำงานต่อเนื่องตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน ทั้งคิด วางแผน จดจำ และรับมือกับความเครียด
จึงเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักไม่แพ้ส่วนอื่นของร่างกาย หากปล่อยให้สมองล้าโดยไม่ฟื้นฟู อาจรู้สึกเหนื่อย เบลอ
หรือขาดสมาธิได้ และอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง การทำท่าบริหารสมองหรือออกกำลังกายสมองจึงเป็นวิธีง่าย ๆ
ที่ช่วยให้สมองตื่นตัวและทำงานได้ดีอยู่เสมอ
อีกทั้งท่าบริหารสมองป้องกันสมองเสื่อมยังเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่บ้านที่ทุกวัยสามารถทำได้
ไม่ว่าจะเป็นวัยเรียน วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ท่าบริหารสมองง่าย ๆ เช่น การบริหารสมองด้วยนิ้ว การเคลื่อนไหวเบา
ๆ ก็ช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่นขึ้นได้ โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่กับการทดสอบการทำงานของสมองเป็นระยะ
จะช่วยให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงและเป็นสัญญาณเตือนความล้าของสมอง เพื่อวางแผนการดูได้ตั้งแต่เริ่มต้น

โฟกัสดี ความจำเป๊ะ! แค่ลองท่าบริหารสมองง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้

เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณก็สามารถคืนความสดชื่นให้สมองได้ด้วยท่าบริหารสมองที่ช่วยกระตุ้นสมองให้คิดไว มีสมาธิ
และเพิ่มความจำได้จริง จุดเด่นคือทำได้จากที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แถมยังสนุกและช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
พร้อมรับมือทุกความท้าทายในแต่ละวัน

วันนี้ CogMate™ ชวนคุณมาลองชุดท่าบริหารสมองที่ทั้งง่ายและเห็นผลจริง เพื่อพัฒนาความจำ สมาธิ
และความยืดหยุ่นทางความคิดให้กลับมาคมชัดอีกครั้ง

@php
$group = [
[
‘title’ => ‘กลุ่มที่ 1: ท่ากระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด’,
‘intro’ =>
‘เริ่มต้นวันด้วยท่าบริหารสมองแบบง่าย ๆ เพื่อปลุกสมองให้ตื่น เต็มไปด้วยพลัง และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เมื่อออกซิเจนไหลเวียนสู่สมองได้ดี สมองก็ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ทำให้คิดไว จดจ่อได้นาน และพร้อมรับมือกับงานต่าง ๆ’,
‘items’ => [
[
‘title’ => ‘ท่าบริหารปุ่มสมอง (Brain Button Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าบริหารปุ่มสมอง.png’,
‘alt’ => ‘ท่าบริหารปุ่มสมอง’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ใช้นิ้วมือกดเบา ๆ บริเวณใต้กระดูกไหปลาร้าและเหนือสะดือ พร้อมหายใจลึก ๆ ช้า ๆ’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมองโดยตรง ทำให้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง และเพิ่มสมาธิ เหมาะกับคนที่ต้องใช้สมองคิดวิเคราะห์หรืออ่านหนังสือบ่อย ๆ [Fernando Gomez-Pinilla, Charles Hillman, 2014]’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าบริหารปุ่มขมับ (Temporal Massage)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าบริหารปุ่มขมับ.png’,
‘alt’ => ‘ท่าบริหารปุ่มขมับ’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดขมับเป็นวงกลมเบา ๆ 1-2 นาที’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ช่วยคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ช่วยคลายอาการตาล้าจากการเพ่งจอคอม ลดอาการปวดหัวจากความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนเลือดให้สมองตื่นตัว เหมาะกับช่วงพักจากงานหรือก่อนเริ่มประชุม’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่ามองซ้าย–ขวา (Eye Movement Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่ามองซ้าย_ขวา.png’,
‘alt’ => ‘ท่ามองซ้าย-ขวา’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘มองไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ สลับกัน 10 ครั้ง’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘เป็นท่าบริหารสมองป้องกันสมองเสื่อมที่ช่วยให้สมองซีกซ้ายและขวาทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น เสริมสมดุลการรับรู้และความจำ [Ji-Wei Chen, Wen-Qian Du, Kun Zhu, 2024]’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าเดินถอยหลัง (Backward Walking Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าเดินถอยหลัง.png’,
‘alt’ => ‘ท่าเดินถอยหลัง’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘เดินถอยหลังช้า ๆ 1-2 นาที พร้อมโฟกัสกับการก้าวแต่ละก้าว’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ถือเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน ที่ช่วยฝึกการคิดย้อนลำดับและพัฒนาความสมดุลของร่างกาย พร้อมกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวไปด้วย [Narayanasamy Sai Srinivas, Vijayaragavan Vimalan, Parasuraman Padmanabhan, Balázs Gulyás, 2021]’,
],
],
],
],
],

[
‘title’ => ‘กลุ่มที่ 2: ท่าพัฒนาการประสานงานของมือ–ตา และสมองสองซีก’,
‘intro’ =>
‘ท่าบริหารสมองกลุ่มนี้ช่วยให้สมองซีกซ้าย–ขวาทำงานประสานกันได้ดีขึ้น โดยเน้นการฝึกทักษะการทำงานร่วมกันของนิ้ว มือ และ ตา ไปพร้อม ๆกัน เพื่อฝึกสมาธิ ความยืดหยุ่นทางความคิด และพัฒนาความจำในระยะยาว’,
‘items’ => [
[
‘title’ => ‘ท่าจีบ L กระตุ้นการทำงานของมือกับตา’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าจีบมือตัวL.jpg’,
‘alt’ => ‘ท่าจีบมือตัวL’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘จีบมือเป็นรูปตัว L แล้วยื่นออกไปด้านหน้า เคลื่อนไหวช้า ๆ ในระดับสายตา’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ช่วยให้สมองส่วนการมองเห็นและการเคลื่อนไหวทำงานสัมพันธ์กัน เหมาะกับคนที่ต้องการฝึกสมาธิให้แน่วแน่]’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าโป้งก้อย ช่วยให้สมองสองซีกทำงานสมดุล’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าโป้งก้อย.jpg’,
‘alt’ => ‘ท่าโป้งก้อย’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘แตะนิ้วโป้งกับนิ้วก้อยสลับกัน 10-20 ครั้ง’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘เป็นการบริหารสมองด้วยนิ้วที่ช่วยให้สมองสองซีกสื่อสารกันดีขึ้น ฝึกความคล่องตัวและการประมวลผลของสมอง’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าจับมือไขว้ ขยับสลับข้าง (Cross Crawl Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ ท่าจับมือไขว้_ขยับสลับข้าง.png’,
‘alt’ => ‘ท่าจับมือไขว้ ขยับสลับข้าง’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘แตะเข่าขวาด้วยมือซ้ายแล้วสลับช้า ๆ ค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘ช่วยพัฒนาและกระตุ้นสมองส่วนความจำและการเคลื่อนไหว’],
],
‘cta’ =>
‘

อยากรู้ว่าสมองของคุณยังฟิตแค่ไหน?
ลองทดสอบอายุสมองได้ที่ CogMate™

‘,
],
[
‘title’ => ‘ท่ากำมือ–แบมือ (Finger Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ ท่ากำมือ_แบมือ.png’,
‘alt’ => ‘ท่ากำมือ–แบมือ’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘กำมือ–แบมือพร้อมกันทั้งสองข้าง 20 ครั้ง’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ช่วยกระตุ้นการสั่งงานของสมองซ้าย–ขวา เหมาะสำหรับทำระหว่างพักจากการทำงาน เพื่อดูแลสุขภาพสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าเลข 8 ในอากาศ (Lazy 8 Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ ท่าเลข8_ในอากาศ.png’,
‘alt’ => ‘ท่าเลข8_ในอากาศ’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘ใช้นิ้วชี้วาดเลข 8 แนวนอนในอากาศ พร้อมให้สายตาตามนิ้ว’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘ช่วยให้สมองซ้าย–ขวาทำงานร่วมกัน พัฒนาความสัมพันธ์ระหว่างมือและตา’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าพับหู–ดึงจมูก ฝึกการประสานงานของสมอง (Ear-Nose Switcharoo)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าพับหู_ดึงจมูก.png’,
‘alt’ => ‘ท่าพับหู-ดึงจมูก’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘จับหูข้างหนึ่งและจมูกอีกข้าง แล้วสลับอย่างรวดเร็ว’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ท่านี้ต้องใช้สมาธิสูง ช่วยกระตุ้นสมองให้ตอบสนองไว เหมาะกับการฝึกความคล่องตัวทางความคิด’,
],
],
],
],
],

[
‘title’ => ‘กลุ่มที่ 3: ท่าช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ’,
‘intro’ =>
‘หลังจากที่สมองได้เคลื่อนไหวเต็มที่แล้ว มาปิดท้ายด้วยท่าบริหารสมองที่ช่วยให้สมองสงบ มีสมาธิ และพร้อมรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้ดียิ่งขึ้น’,
‘items’ => [
[
‘title’ => ‘ท่าแตะหู (Ear Touch Exercise)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าแตะหู.png’,
‘alt’ => ‘ท่าแตะหู’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[‘type’ => ‘text’, ‘text’ => ‘แตะติ่งหูเบา ๆ พร้อมหายใจเข้า–ออกลึก ๆ’],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เพิ่มสมาธิ เหมาะก่อนอ่านหนังสือหรือทำงาน’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่ากดปุ่มใบหู ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำระยะสั้น’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่ากดปุ่มใบหู.png’,
‘alt’ => ‘ท่ากดปุ่มใบหู’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดเบา ๆ โคนใบหู 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รอบ’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘ช่วยกระตุ้นสมองส่วนการจดจำ เป็นท่าบริหารสมองป้องกันสมองเสื่อมที่ทำได้ง่ายทุกวัย’,
],
],
],
[
‘title’ => ‘ท่าโยคะสมาธิ กระตุ้นสมองและเพิ่มสมาธิ (Super Brain Yoga)’,
‘img’ => [
‘src’ => ‘/public/blog/Alt_Text_ท่าโยคะสมาธิ.png’,
‘alt’ => ‘ท่าโยคะสมาธิ’,
],
‘details’ => [
[‘type’ => ‘strong’, ‘text’ => ‘วิธีทำ:’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ => ‘จับติ่งหูแบบไขว้มือซ้าย–ขวา แล้วย่อตัวขึ้น–ลงช้า ๆ 10 ครั้ง’,
],
[‘type’ => ‘underline’, ‘text’ => ‘ประโยชน์’],
[
‘type’ => ‘text’,
‘text’ =>
‘เป็นการออกกำลังกายสมองที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด กระตุ้นสมาธิ และสร้างสมดุลพลังงานในร่างกาย’,
],
],
],
],
],
];
@endphp

@foreach ($group as $menu)

{{ $menu[‘title’] }}

{{ $menu[‘intro’] }}

@foreach ($menu[‘items’] as $item)

{{ $item[‘title’] }}

@foreach ($item[‘details’] as $detail)
@switch($detail[‘type’])
@case(‘strong’)

{{ $detail[‘text’] }}

@break

@case(‘underline’)

{{ $detail[‘text’] }}

@break

@case(‘text’)

@default

{{ $detail[‘text’] }}

@endswitch
@endforeach
@isset($item[‘cta’])
{!! $item[‘cta’] !!}
@endisset
@endforeach

@endforeach

เพราะสมองคือกุญแจสำคัญในการทำงานของร่างกาย ทั้งด้านความคิด ความจำ และการตัดสินใจ
การหมั่นบริหารสมองควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงทั้งกายและใจอย่างครบวงจร
เพียงใช้เวลาเพียงวันละ 10–15 นาทีในการทำท่าบริหารสมองต่อเนื่องทุกวัน ก็จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ความจำดีขึ้น
คิดไวขึ้น เหมาะสำหรับทุกวัย ทั้งเด็ก วัยทำงาน และผู้สูงอายุที่อยากให้สมองฟิตและสดใสอยู่เสมอ

ดูแลสมองให้ฟิตเสมอ ด้วยการออกกำลังกาย บริหารสมอง และตรวจสุขภาพกับ CogMate™

หลายครั้งเรามักเริ่มสังเกตตัวเองก็ต่อเมื่อเริ่ม “ลืมเรื่องเล็ก ๆ” มีสมาธิลดลง หรือรู้สึกว่าสมองตื้อ
ทั้งที่จริงแล้ว อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ Brain Fog
หรือภาวะสมองล้าที่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง หากปล่อยไว้นาน
การฟื้นฟูสมองให้กลับมาเหมือนเดิมอาจยิ่งทำได้ยากขึ้น (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Brain Fog ภาวะสมองล้าที่ลดประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ)

CogMate™ ช่วยคุณประเมินสุขภาพสมองได้ง่าย ๆ แบบออนไลน์
ไม่ต้องออกจากบ้าน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ด้วยแบบทดสอบสมองที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญ คุณจะรู้ระดับสมองของตัวเอง
และสามารถวางแผนดูแลสมองได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

ข้อดีของการใช้แบบทดสอบสมอง CogMate™

• รู้ก่อน: ประเมินสุขภาพสมองได้ตั้งแต่เริ่มมีสัญญาณเล็ก ๆ
• ป้องกันก่อน: เรียนรู้วิธีออกกำลังกายสมองและกิจกรรมที่ช่วยชะลอความเสื่อม
• ใช้ง่าย: ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ผ่านมือถือหรือคอมพิวเตอร์
• ต่อยอดสุขภาพสมอง: ช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และความเร็วในการคิด

เห็นได้ชัดว่า การทำท่าบริหารสมองทุกวันช่วยให้สมองตื่นตัว ฟิต และพร้อมทำงานเต็มประสิทธิภาพ
คุณสามารถออกกำลังกายสมองหรือทำท่าบริหารสมองป้องกันสมองเสื่อมได้ง่าย ๆ
โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านจึงเหมาะกับทุกวัย การบริหารสมองด้วยนิ้วช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
กระตุ้นสมองทั้งซีกซ้ายและขวา รวมถึงพัฒนาสมาธิและความจำหากกังวลว่าสมองล้าหรือความจำเริ่มมีปัญหา สามารถตรวจสุขภาพสมองด้วยแบบทดสอบความจำ CogMate™
ซึ่งประเมินระดับสมองตั้งแต่เนิ่น ๆ
พร้อมแนะนำวิธีดูแลสมองเพื่อชะลอความเสื่อมและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

เริ่มดูแลสมองตั้งแต่วันนี้! กับ CogMate™
ไม่ต้องรออาการออก